Trekinga nūjošanas nūjas ar antišoku 2gab.

Kas ir Skandināvu nūjošana (Nordic Walking)?

Skandināvu nūjošana ir staigāšanas veids ar speciālām nūjām, kas aktivizē ne tikai kājas, bet arī rokas, plecu joslu un muguru — kopā ap 90% ķermeņa muskuļu. Kaloriju sadedzināšana palielinās par 40% salīdzinājumā ar parasto staigāšanu, taču slodzes sajūta paliek zema. Metode ir piemērota absolūti jebkuram vecumam — no jauniešiem līdz senioriem.

Tehniskie parametri

Kāpēc Nordic Walking ir labāks par parasto staigāšanu?

Parasta pastaigas laikā strādā galvenokārt kāju muskuļi — aptuveni 40% ķermeņa muskulatūras. Nordic Walking, pateicoties aktīvai nūju izmantošanai, iesaista arī rokas, plecus, muguru un vēdera muskuļus — kopā līdz 90%. Tas nozīmē, ka ar tādu pašu laiku un attālumu Tu sadedzini ievērojami vairāk kaloriju un saņem pilnvērtīgāku treniņu, taču slodze uz sirdi un locītavām paliek minimāla.

Antišok sistēma rokturī absorbē trieciena spēku ar katru soli — tas ir īpaši svarīgi, ja ir problēmas ar ceļgaliem, elkoņiem vai plaukstas locītavām.

Kā pareizi izvēlēties nūjas garumu?

Optimālais Nordic Walking nūjas garums = Tavs augums × 0.68

Mūsu teleskopiskās nūjas ar maksimālo garumu 135 cm ir piemērotas jebkuram augumam līdz ~180 cm.

Indikācijas lietošanai

Nordic Walking ir ieteicama šādu stāvokļu gadījumā:

• Paaugstina kopējo ķermeņa toni un enerģiju
• Sāpes mugurkaulā un locītavās — samazina diskomfortu
• Neiroze un depresija — fiziskā aktivitāte dabīgi paaugstina garastāvokli
• Bezmiegs — regulāra slodze uzlabo miega kvalitāti
• Osteoporozes profilakse — stiprina kaulu blīvumu
• Skolioze — uzlabo stāju un mugurkaula stabilitāti
• Osteohondroze — samazina spiedienu uz starpskriemeļu diskiem
• Plaušu slimības un astma — pakāpeniski uzlabo elpošanas kapacitāti
• Sirds un asinsvadu slimības — droša kardio rehabilitācijas metode
• Svara zaudēšana — 40% vairāk kaloriju nekā parastā staigāšana
• Rehabilitācija pēc traumām un operācijām

Kontrindikācijas

Absolūtas kontrindikācijas nav identificētas. Pie smagām sirds mazspējas formām, akūtiem lūzumiem vai svaigas traumām — iepriekš konsultējies ar savu ārstu par slodzes intensitāti.

Biežāk uzdotie jautājumi (FAQ)

Vai Nordic Walking nūjas ir piemērotas senioriem?

Jā — Nordic Walking ir viena no vispiemērotākajām aktivitātēm senioriem. Nūjas palīdz uzturēt līdzsvaru, mazina slodzi uz locītavām un ir rekometdētas kardioloģiskajā rehabilitācijā. Antišok sistēma papildus aizsargā locītavas ar katru soli.

Vai šīs nūjas der gan asfaltam, gan meža takām?

Jā. Gumijas uzgalis ar apaļu formu ir universāls — piemērots gan pilsētas asfaltam, gan grunts takām mežā. Pievienotais sargs ļauj droši izmantot nūjas arī ziemā sniegā un vasarā smilšu pludmalē.

Vai Nordic Walking ir efektīva svara zaudēšanai?

Ļoti efektīva. Pusstundas nūjošanas laikā vidēji sadedzina 300–400 kcal atkarībā no svara un ātruma — par 40% vairāk nekā parastajā pastaigā. Apvienojot ar sabalansētu uzturu, Nordic Walking ir viena no labākajām ilgtspējīgas svara zaudēšanas metodēm.

Vai var izmantot vienas nūjas vairāki ģimenes locekļi?

Jā — teleskopiskā konstrukcija ļauj ātri mainīt garumu, tādēļ vienas nūjas var izmantot vairāki cilvēki ar atšķirīgu augumu. Pietiek ar dažiem sekundēm regulēšanai.